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春季跑步跑出健康来 不负明媚春光减少脂肪
文章来源:河北电视台广告部 更新时间:2017-4-3 2:04:23 阅读次数:1334次
由于冬季运动量少,身体的脂肪含量明显升高,春季到来后,气候转暖,身体有种蠢蠢欲动的感觉,总想趁着春光明媚出去跑跑,锻炼一下。春季跑步方式可为是大同小异了,下面为大家介绍如何科学的跑步,达到我们健身的目的。

春季跑步有什么好处?

日本千叶大学医学院专家研究认为,慢跑可使骨骼“年轻”。该院对千叶县3个慢跑团体的41名年龄30岁至80岁的会员,与平时不太爱运动的86名会员的化作了对比检查,发现慢跑者的椎骨,股关节、腿骨和臂关节等部位的骨骼密度,均比不运动者高40%左右。这种骨骼密度接近二十几岁的骨骼状态。

在一周内慢跑距离越长,其骨骼密度越高。只有对慢跑持之以恒者,方可取得与年轻人骨骼密度相当的效果。

坚持长距离跑可能会防治关节炎。这是美国科学家谢洛克在磁共振成像设备的帮助下,观察了马拉松运动员的膝关节后得出的结论。

运动员即使在完成了数十公里的长距离跑步后也很少出现软骨组织异常和积液现象。反之,一些娱乐性长跑者在长跑30分钟后,膝盖却发生了这些生理变化。据推测,“较好的生物力学”和“身体通过长期训练”所具有的适应性,使马拉松运动员不仅能跑长距离,而且能保持健康强劲的膝关节。

春季跑步要注意的事项

不过,春季健身也要注意科学锻炼,不要一时冲动,运动量过大,运动强度过猛,对身体造成伤害。

一、春季跑步宜选择公园、河畔、海边、郊外、山野等空气环境好的地段或者在家使用跑步机进行锻炼。

二、俗话说,工欲善其事,必先利其器。跑步时选择合适的鞋袜及服装很重要,长距离的跑步,一定要选择透气性好,包裹适度,最好具有减震模块的跑鞋,穿排汗性能好的速干衣,开跑后如出汗可将外套脱下系在腰间,跑完后可随时套上,以防感冒。

三、长距离跑步前,可做些简单拉伸,但不宜用力过猛,以免拉伤肌肉或韧带,也可以缓慢起跑,5-10分钟后再加速,跑后要及时拉伸放松,以避免造成抽筋。跑步的速度,普通跑者最好在每公里6分钟以上,不要盲目求快。跑步时间,普通跑者一般以1小时至1个半小时为好。

四、跑步后多吃含碳水化合物多的食物,尽量多吃蔬菜水果,瘦肉、白肉(鸡肉、鱼肉),少吃大肉。主食以米饭、面条为主。跑后胃口大开,食量不益过大,八分饱即可,以免把好不容易跑掉的脂肪再吃回来。

如何让跑步变得更有乐趣

如果你总以同一种方式进行跑步锻炼,可能遇到“瓶颈”影响练习效果,换换场景可以增加乐趣,提高效率。

如果你已经连续跑步数月,现在是时候改改锻炼计划。虽然坚持原有的跑步方案更加舒服,但却可能变得沉闷,不知不觉间影响了运动效果。改变运动内容,甚至换个伙伴,都可能加速大脑在运动中的活动速率,从而更容易达成目标。

总是走上山的锻炼者可以尝试全程跑上下山,当你跑坡时,可缩小步幅降低耗力水平。在山脚下时,可进行一分钟跑步搭配10到15秒行走的锻炼方案,这样能帮助双腿热身,变得更有力。

总是在公路上跑的锻炼者可以尝试越野跑,这种场景可以刺激你的思维,不同的地形则可以挑战身体。起初可先选择平稳、没有障碍的地面,缩小步伐,以保持滑倒的危险。注意不要听耳机,以便能听到前后是否有人呼叫。

总是多人合跑的锻炼者可以尝试独自跑步,偶尔一个人跑步可以让你更好感觉自己的身体,在不同的地方、不同的天气和不同的地形下有怎样的反应。这也是了解个人极限,争取超越的机会。而且,一个人独处也能给你时间解决问题,或者只是更加放松。

总是独自跑步的锻炼者可以尝试找个伙伴,甚至三人行,如果有朋友同去,你就更难偷懒不跑,有人陪跑也能更容易克服极点。如果是快速跑,可按照速度最慢的人的节奏;若是长跑,则应留意没有人跑得太快。

 
 
 
 
 
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